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《学习之道》第5章 预防拖延
分心与拖延 需要找到一个让自己集中精神听课、做作业的方法，这在很大程度上取决于周围的环境和时间 拖延与不安 研究拖延症的专家丽塔·埃是这样解释的，“对一项任务的恐惧会比这项任务本身消耗更多的时间和能量。 [ 回避痛苦似乎无可厚非，但习惯性的回避会带来非常糟糕的长期影响 拖延是个极具影响力的“关键”恶习，[7]它会影响你人生的诸多方面。 但如果你开始对某件事游刃有余，自然就会乐在其中了 大脑是如何拖延的 拖延会成瘾。它所提供的片刻兴奋与解脱是乏味现实的避风港 ---- 本章小结 ·我们所拖延的都是感到不舒服的事情。 ·拖延就像在服用微量的毒药。一时看不出影响，但日积月累，危害极大
47510发布于 2019-09-29 - 来自专栏前端迷
如何摆脱拖延症，迅速进入最佳状态
为什么有的日子里觉得自己充满干劲，干啥啥行，而有的日子里你情绪低落，拖延症严重？简单明了：你的效率，由你的心态决定。 例如，跟一些没什么雄心壮志的人混在一起，长时间看电视或网络视频，刷社交媒体（尤其在早晨），吃的东西不对，拖延你的工作进度，都会让自己深陷恶劣心态，导致你缺乏动力，无心工作，极易走神。 一个人在 话题标签 #巅峰心态 下，会感到体力充沛，充满动力，更愿意为了达成目标而努力，拖延的状况得到大幅改善。 2️快速的身体锻炼：也许你允不出半个小时来锻炼，那就快速做几个俯卧撑，或者深蹲、立定跳、瑜伽、甩壶铃等。这样做能提升你的心率，加快血液循环，让你感到体能充沛，进而摆脱疲惫，达到“巅峰心态”。 如果你边思考这个问题，边拖延工作浪费时间，那请仔细思考一下这个目标对自己是不是真的有意义。 如果你感到萎靡不振，缺乏动力，请尝试以上方法中至少两种。
78120发布于 2019-06-24 - 来自专栏申龙斌的程序人生
搞定GTD - 用GTD的理念治愈拖延症
老SUN的话触发了我的思考，GTD中的一些理念与《拖延心理学》附录二中的技巧汇编是一致的： 1、 确立一个可操作的目标（可观察、具体而是在的），而不是那种模糊而抽象的目标。 2、 设定一个务实的目标。 在GTD里的纵向项目管理方法中，也是用（1）定义目标和原则；（2）展望结果；（3）头脑风暴/集思广益；（4）组织整理；（5）明确下一步的行动方案这样五个步骤来找出所有Action。 更多的情况下，当你迈出了这一小步后，在实际执行时，你可能已经迈出了2、3步或更多步。这就是行动时候的惯性原理。 6、 利用接下来的15分钟。任何事情你都可以忍受15分钟。 别管它是15分钟，还是25分钟，GTDer需要不断地锻炼专注Focus的能力，我在写本文时，把QQ或即时通等其它窗口全部屏蔽，中间被电话打断2次，记录到Inbox中，然后快速回到专注状态。 GTD里的收集箱的概念是第一道关卡，当某个领导通过即时通发来一条信息或一个文件，你需要对这个事情的急迫程度作出判断，是2分钟内就要完成？还是半天完成？还是本周内搞定？
934110发布于 2018-03-06 - 来自专栏vue学习
读《学习之道》— 拖延的小恶魔总结篇
你得和拖延症较较劲 ? （2）明智的等待 拖延的有利一面就是让你在急于完成某事之前学会“驻足与回顾”，学会明智的等待。事情总是做不完的，区分事情的优先次序可以让你从宏观层面上做决定，而有时等待也会让情况自行改变。 （3）小结 拖延是一个非常重要的话题，这篇总结里涵盖了本书所有章节中提到的克服拖延症的方法： 记行程日志。这样当你实现自己的目标以后，就可以回头追踪并了解哪些是有效的方法，那些是无效的方法。 小心拖延的信号。 让自己身处少有拖延信号干扰的环境中，比如安静的图书馆。 障碍总会出现，但不要把你自己的问题全都归咎于外部因素。如果每件事都是别人的错，那就是时候好好审视一下自己了。 如果仍然无法摆脱拖延，要有后备计划。毕竟没有人是完美的。 做第一个吃螃蟹的人。 享受做小白鼠的时光。
51910发布于 2018-12-07 - 来自专栏玉树芝兰
你一写长文章就焦虑拖延？
因为拖延症犯了，所以他迟迟不动笔。 因为截止日期临近，所以他焦虑。 因为焦虑，所以他烦躁。 因为烦躁，所以他没办法塌下心来写东西，只好继续拖延。 这就叫恶性循环。 这个坑，每年都有成千上万的人掉进去。 毕业论文，多则几万字（硕士）或十余万字（博士），少则仅几千字（本科），为何学生们会选择拖延？ 其实，这倒不是毕业生们的专属问题。有的职业作家，也常拖延稿件，编辑追得他要上房了。 ? 人们为何要一再拖延？ 包围 对大多数人来说，创作长文章是一种被包围的感觉。 军事史上，精锐部队因被包围而崩溃的战例，不胜枚举。 公元前215年，汉尼拔以五万人的劣势兵力巧妙包围了罗马军。 然而，有的人写长文章并不拖延。 游刃有余搞定了毕业论文的人，可能跟你一样喜欢运动、逛街，还花大把时间看美剧。 著作等身的名家，未必一辈子过着被编辑反复催稿的悲惨人生。 与之对应，我们的头脑结构中，工作记忆只能处理7±2个组块(chunks)，而且只能维持几秒钟的时间。 ? 谁说只有耗子撂爪就忘来着？
83420发布于 2018-08-22 - 来自专栏vue学习
读《学习之道》— 深入理解拖延的习惯
识别出让你进入出窍和拖延状态的导火索。改变你对信号的反应，是唯一需要动用意志力的环节。 反应程序。这么说吧，你经常会把注意力从学习转移到不太痛苦的事情上。 改变拖延的习惯，最重要的是有“自己一定能行”的信念。你可能会发现，在工作进展中一旦遇到压力，你就会很渴望退回到原先令你更舒适的习惯里去。但你对新系统的坚信不移，能够帮助你渡过难关。 （2）通过关注过程而非结果进入思绪 如果发现自己选择逃避是因为某些任务让你难受，有个好办法可以改变这种情况：学会关注过程而非结果； 过程指的是时间进程以及与时间进程相关的习惯和举动，比如“我要工作20分钟 （4）小结 在让你感觉痛苦的事情上多努力一点，最终你得到的好处会很多； 如同拖延，习惯有四个部分组成： 信号； 反应程序； 奖励机制； 信念。
44640发布于 2018-09-30 - 来自专栏陈哥聊测试
敏捷不是拖延借口，如何把控准时交付？
2.制定强制性的Sprint计划在每个冲刺之前，产品负责人或Scrum主管都需要进行一次冲刺计划会议，在此期间，他们与软件开发人员合作，决定每个任务的工作量，并确定待办事项中哪些项目需要进一步完成。 这使得团队成员能够毫不拖延地优先处理关键任务、控制任务完成时间并对其工作负全部责任。4.实施弹性变更管理框架在冲刺期间，快速、熟练地处理范围或目标的可能修改的能力直接影响团队遵守时间限制的能力。
25500编辑于 2025-01-17 - 来自专栏邱翔的终身学习
适度的拖延更容易产生创造力
一提到拖延症，我们往往把它和低效率、一事无成联系在一起，但拖延真的一无是处吗？ 他说，如果想成为一个创意型人才，你需要有适度的拖延。 这位教授做了这么一个实验，他调研了许多公司，对其中员工的拖延程度和创造力进行了详细的评估，结果发现，最具备创造力的员工，不是第一时间完成任务的人，也不是拖到最后一分钟才做的人，而是那些有适度拖延的人。 后来他在研究光学理论的时候，发现能把光学知识运用到改进《蒙娜丽莎》这幅画的光感上，因此拖延给了他改进的时间，并能让他不断加入新的视角。 所以说，适度的拖延确实能提高创造力和成功的可能性。 对和创意相关的工作来说，适当的拖延是个优点，而不是缺点。所以，不妨从今天起，去践行一下这八个字：快速行动，缓慢收尾。
1.1K50发布于 2018-05-20 - 来自专栏vue学习
读《学习之道》— 预防拖延+工具、建议和小技巧
（1）拖延与不安 其实，我们拖延的，往往是我们感到不安的事情。 拖延是个极具影响力的关键恶习，人们往往讨厌做自己不擅长的事情。但如果你开始对某件事游刃有余，自然就会乐在其中了。 （2）大脑是如何拖延的 当你每次想到不怎么喜欢的都会激活大脑中的痛觉中枢，所以你就会逃到那些令你更开心的事情中去，获得暂时性的感觉良好。 拖延会成瘾。在它的暗示下，你任由自己沉沦拖延的舒适反应。 久而久之，已经习惯性拖延的你会身不由己的寻求那短暂而微小的愉悦感。 （3）总结 我们所拖延的都是感到不舒服的事情。从长远来看，贪图一时之快未必对我们有益。 拖延就像在服用微量的毒药。 让自己待在无干扰环境下克服拖延，比如图书馆； 练习无视分心的想法，让它们成为眼前的浮云； 如果自己态度不端正，就要改变自己的关注点，让注意力从负面转移到正面看法上。 让“开心一刻”成为你生活计划的一部分，是预防拖延的最关键要务之一。同时也是一个能让你避免拖延的最重要原因。 预防拖延的核心就是拥有合情合理的日计划和每周一次的周计划。 在前一天晚上写好第二天的计划。
48410发布于 2018-12-06 - 来自专栏XINDOO的专栏
从计算机科学的视角来看拖延症
拖延的生物学根源：一场古老的"奖惩游戏" 首先来看下我们为什么会有拖延的习惯？这可能要追溯到一种经典的“激励机制失败”。 因此，拖延从一种应激反应，逐渐演变成一种深层的生存策略——一种对抗"无限任务陷阱"的自我防御机制。这也解释了为什么每个人都会有拖延行为。 从生活中的拖延，到计算机中的"懒加载" 理解了拖延症的心理机制后，我再来看下计算机科学中的”拖延“：如果把人类的行为模式映射到计算机系统中，会发生什么？ 2. 当你下次有人再说你拖延时，不妨告诉他：我不是在拖延，我这叫“系统延迟初始化”，以规避潜在的资源无效投入。
17710编辑于 2025-12-29 - 来自专栏数据的力量
拖延症患者永远没有时间？︱解读稀缺
因为即便是给穷人一笔钱，给拖延症患者一些时间，他们也无法变得富足和高效。 1. 经济学上有一个定理：物以稀为贵，说的是，资源的稀缺会让其显得更加珍贵。 稀缺是一种心态。 2. 当然，“稀缺”也有好的一面，它为我们带来“专注红利” 当大脑被稀缺俘获时，人的注意力就会变得更为集中，做事就会更有效率。这是稀缺带来的“专注红利”。 比如下面这个场景，通常是出现在分析并解决拖延症的书或文章里。但稀缺从一个新的角度来看待: 你要在两周内完成一个方案。 倒计时还有10天的时候，你坐下来准备埋头苦干。
57920发布于 2018-07-20 - 来自专栏杨建荣的学习笔记
最近解决的两个拖延数年的问题
：@杨建荣的数据库笔记 大鱼号：@杨建荣的数据库笔记 腾讯云+社区：@杨建荣的学习笔记 热文： 新数据库时代，DBA 发展之路该如何选择 我们为什么在MySQL中几乎不使用分区表 《大江大河2》
82420编辑于 2022-08-29 - 来自专栏知晓程序
一个「番茄」，就能治好你的拖延症
小程序体验师：朱传鹏 在现代生活中，相信许多人对「拖延症」这几个字不陌生。 无论是在工作还是学习中，它都对我们造成了很大的困扰。 而知晓程序（微信号 zxcx0101）今天要说的呢，就是一款对抗拖延症的利器——「番茄闹钟」小程序。 这种简单易行的方法，可以帮我们减轻对庞大任务的抗拒并把精力集中在当下，这样就会很容易的对抗拖延症了。 选择任务 「番茄闹钟」的界面非常简约清爽。 如果看到自己种了许多的番茄时间，一定是件很有成就感的事情，这种成就感也正是对抗拖延症的最终奥义。
71310发布于 2018-08-01 - 来自专栏AI科技评论
观点 | 学术青年如何克服拖延症——5条技巧助你前进
许多人会选择拖延或者忽视这项任务，但是躲得过初一躲不过十五，你充其量只是把不可避免的事情往后推迟了。 当然，这意味着直到火烧眉毛了、只剩下完成该任务的最短时间之前我都会选择拖延。 UCLA[2]的脑成像试验结果表明，当一个人看到一张愤怒的脸的照片时，杏仁核就会变得活跃。 练习「预先拖延」的艺术 你有没有因为在水槽没洗好的盘子或者时需要叠的洗好的衣服分心而无心工作吗？可能已经有人告诉你，你是一个拖延症患者了，但事实可能正好相反。 我曾经是一个重度拖延症患者。 the-accountability-effect-a-simple-way-to-achieve-your-goals-and-boost-your-performance-8a07c76ef53a . 2.
79620发布于 2018-11-08 - 来自专栏前端讲堂
【拒绝拖延】常见的JavaScript内存泄露原因及解决方案
function func() { let obj1 = {}; let obj2 = {}; obj1.a = obj2; // obj1 引用 obj2 obj2.a = obj1; // obj2 引用 obj1 } 当函数 func 执行结束后，返回值为 undefined，所以整个函数以及内部的变量都应该被回收，但根据引用计数方法，obj1 和 obj2 的引用次数都不为 0，所以他们不会被回收。 解决方案：obj1 和 obj2 都设为 null 。 2. 老生常谈的闭包 闭包：匿名函数可以访问父级作用域的变量。
1.2K40发布于 2019-08-28 - 来自专栏算法人生
算法人生（1）：从“强化学习”看如何“战胜拖延”
从强化学习到战胜拖延对于拖延来说，我们同样可以采用类似的思路来克服拖延症对自身的影响：1、识别原因，分解目标（类似强化学习中的状态与动作）拖延产生的原因可能很多，比如完美主义，害怕失败，约拿情结，被动攻击的心理或者是本身就讨厌做这件事等等 ， 针对不同的拖延症原因，需要针对性地先解开“心结”，也就是识别自己拖延的原因，然后才能针对性的找到解决方法。 在识别自身拖延产生的原因之后，为了能走出拖延，需要将“宏伟的目标”分解成一个个小目标，以减轻给自己的压力过大，从而更没有动力战胜拖延。 2、强正拖负，及时反馈（类似强化学习中的奖惩机制）对于造成我们拖延的刺激物（思想）要警醒， 比如最近某个流行的剧更新了，很久没买能能让自己开心的手办了，这些思想在某些场景下能让我们及时获得应有的“放松” 这时候，我们应该警惕这类型的刺激物（思想），如果发现它们会加重自身的拖延，可以采用以下方法来面对负面刺激物（思想）: 延迟满足： 也就是延迟做刺激事情，当看到刺激物（思想），告诉自己等2个小时就可以满足自己
44121编辑于 2024-05-12 - 来自专栏贾志刚-OpenCV学堂
小哥自创AI防拖延系统，一玩手机就被“闪瞎” | Reddit高热
小哥把这个自创防拖延系统分享到了YouTube和Reddit，结果在Reddit上爆火，目前已有3.3k热度。 不少网友惊呼：Amazing！ 这里的惩罚设备，包括2个手电筒和1个音响。 当系统检测到人分心时，手电筒会自动发出强光，同时音响也会发出刺耳的声音。 在外界的“物理刺激”下，计算机屏幕前的人将不得不重新专注起来。 看到这里，你认为这位小哥的方法对“治疗”拖延症是否够有效？ 或者你还有什么督促赶due的好点子？ github.com/ayushpai/Object-Detector 参考链接： [1]https://www.reddit.com/r/MachineLearning/comments/vkxsf2/ i_made_a_robot_that_punishes_me_if_it_detects/ [2]https://www.youtube.com/watch?
35620编辑于 2022-08-29 - 来自专栏量子位
小哥自创AI防拖延系统，一玩手机就被“闪瞎” | Reddit高热
小哥把这个自创防拖延系统分享到了YouTube和Reddit，结果在Reddit上爆火，目前已有3.3k热度。 不少网友惊呼：Amazing！ 这里的惩罚设备，包括2个手电筒和1个音响。 当系统检测到人分心时，手电筒会自动发出强光，同时音响也会发出刺耳的声音。 在外界的“物理刺激”下，计算机屏幕前的人将不得不重新专注起来。 看到这里，你认为这位小哥的方法对“治疗”拖延症是否够有效？ 或者你还有什么督促赶due的好点子？ github.com/ayushpai/Object-Detector 参考链接： [1]https://www.reddit.com/r/MachineLearning/comments/vkxsf2/ i_made_a_robot_that_punishes_me_if_it_detects/ [2]https://www.youtube.com/watch?
34620编辑于 2022-07-27 - 来自专栏三掌柜的技术空间
拖延倒计时：关键时刻的陪跑利器，助力冲刺成功
那么本文会详细介绍拖延倒计时的设计理念、核心功能以及实现方法。设计理念先来介绍一下拖延倒计时的设计理念。 2、人性化提醒在最后10分钟，工具会进入“陪冲刺模式”，通过多种方式提醒用户时间的紧迫性，这些提醒方式包括节奏倒数音效、任务锁屏提醒和焦虑语音播放，旨在通过多种感官刺激，帮助用户保持专注和高效。 2、陪冲刺模式在最后10分钟，工具会进入“陪冲刺模式”，通过多种方式提醒用户时间的紧迫性。 console.log('任务截止'); timer.deleteTimer(); } }, period: 1000, // 每秒更新一次 }); 2、 在最后10分钟，「拖延倒计时」会进入“陪冲刺模式”，帮助学生集中精力完成最后的复习。2、上班族赶项目上班族可以在项目截止日期前一周设置任务，每天安排特定时间段进行项目推进。
25511编辑于 2025-06-05 - 来自专栏算法人生
算法人生（4）：从“选项学习”看“战胜拖延”（担心失败版）
现代人拖延产生的原因有很多，比如因为担心失败而拖延，觉得要做的事情没有意思而拖延，不想走出“舒适区”而拖延等等， 今天我们要针对一个常见的原因“担心失败”而产生的拖延来看，如何从“选项学习”的思路中找到些启发 对于这种类型的拖延，我们是否可以从“选项学习”里找到些启发来克服这种因为“担心失败”而产生的拖延呢？一件看上去可能失败的事情，如果放大到更长的时间范围里，是不是可以提升成功的效率？ 由此，我们对这种类型的拖延可以考虑以下解决思路：正视失败的价值： 首先要认识到失败是成长和学习的一部分，每个成功的人背后都有无数次的失败。将失败视为通往成功必经的路径，而不是终点。 恐惧失败和害怕担责是拖延症的常见原因之一。要战胜这种拖延症，除了正视失败之外，我们可以像选项学习那样，设定并分解明确的子目标和计划、总结、复用成功的经验，培养积极心态。 只有这样，我们才能在面对挑战时勇往直前，战胜拖延！
24321编辑于 2024-05-14
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