拖延、完美主义与自伤，是让人类得以延续几百万年的生存本能

理解这种关联，然后才能学会如何摆脱自我破坏的循环。

图片来源：Pixabay

原作 Jenny Lehmann

翻译 科研圈bot

拖延症、完美主义、突然和他人断联……这些常见的自我破坏和自我伤害行为，看似破坏性明显且毫无目的，实则可能蕴含着符合演化逻辑的解释。

英国临床心理学家兼作家查理·赫里奥特-梅特兰（Charlie Heriot-Maitland）认为，自我破坏行为的根源，实际上是大脑在试图保护我们免受不可预测的伤害。因为我们的大脑天生如此，为了“活下来”不计代价。

在摆脱这些恼人的习惯之前，我们需要先理解它们是一种生存机制，是人类这个物种对过往生存经历的适应产物。这或许有助于减轻自责，使我们得以打破自我伤害的循环。

为了生存，而非幸福

我们大脑的首要目标并非让我们快乐，而是确保我们的生存。这意味着最理想的情况是让大脑存在于一个可预测的、没有太多意外的世界里。

为了将未知（因而具有威胁性）的情况转化为可控且可预测的局面，大脑有时会采取一些值得商榷的行为，这一切都是以保护我们为名。

赫里奥特-梅特兰表示：“我们的大脑宁愿我们是自我毁灭的主宰者，也不愿冒险被外界事物击垮。它宁愿我们熟练应对内心滋生的敌意，也不愿冒险对来自他人的敌意措手不及。”

由于我们天生就能察觉到无处不在的危险，无论是身体上的还是情感上，我们的体内一直运行着一套“高度敏感的威胁探测与应对系统”。

为守护而生的现代症候

那么，在没有剑齿虎这类实体威胁潜伏在侧的现代世界，自我破坏又是如何体现的呢？最常见的表现便是拖延症、完美主义以及自我批判。

完美主义与拖延症常被视为同一问题的正反两面。二者都会让我们将注意力从重要且可能带来威胁的任务上移开——要么过度纠结于细枝末节，要么干脆回避紧急任务以规避失败。许多人还深陷于自我攻击的漩涡：通过不断自责，我们试图重获对生活的掌控感。

这样做的一个常见后果是自我应验预言的产生，即消极预期影响行为，并最终决定事态的结果。如果我们认为自己不太擅长某事，就可能不会全力以赴，最终的表现反而会比做出不同预测时更差。或者，如果我们觉得某人不喜欢自己而刻意回避，那么对拒绝的恐惧可能就阻碍了建立关系的机会。

以自我同情取代自我批评

打破这种循环的一种方法是，认识到这些破坏性行为源于保护机制，由数百万年的神经演化所支撑。“受控爆发”往往与我们过往的艰难生活经历相关，通过反复表达，它们成为了保护我们免受更深创伤的方式。

但这并不意味着我们应该接受自我挫败行为并继续前行。为了触及这种心理状态的“核心”，我们需要转换思路，以更富同情心的态度对待自己，这一过程需要时间的积累。

我们并非要与这些行为抗争，但也不愿姑息它们，任由其继续控制、主导并破坏我们的生活。实际上，我们每个人都有选择的余地。

https://www.discovermagazine.com/procrastination-perfectionism-and-self-blame-are-modern-symptoms-of-primeval-survival-instincts-48492